progres a regres

Antos a co myślisz trenuje bicepsy 2 cwiczeniami z regresja czy to dobre rozwiazanie czy lepiej 1 regres i 1 progres

[...] Ale nie czułem, zmęczenia przy tym. 2. Dopiero od 5tygodni robię WL, więc ciężko żeby było zaj**iste. 3. Myślałem o tym, ale tutaj troszkę ego nie pozwala. Nie chcę wyp*****lać wszystkich ćwiczeń podstawowych, bo na samych izolacjach to ja naprawdę zostanę kaleką większą niż jestem, a na razie źle mi ten progres nie idzie w tym WL. 4. z dzikiem

Póki jest biegowy progres jest OK, ale jeśli na trening coraz bardziej Ci się nie chce iść, jeśli na samym treningu nie notujesz lub poprawy wyników,albo nawet notujesz regres to znak że intensywnośc jest za duża. To jest tak Jesli chodzi o rower, to jak mowę wszystko jest ok, natomiast jeśli chodzi o wzrost siły w ostatnim czasie- to "do [...]

[...] obeszło to teraz koniec z luźnymi informacjami, wracamy do dziennika, były nogi, jako że przez ten brak snu i zmeczenie, nie szalałem zbytnio, 5 serii przysiadów, do 3 serii progres, i 2 kolejne regres, potem prostowanie nóg w siadzie z hantlem a na koniec uginanie nóg stojąc z hantlem, w międzyczasie wspięcia na palce i tym oto sposobem [...]

[...] 62-100 MC sumo 70-6 80-6 90-8 MC na prostych 50-10,10,10 wznosy bok 6-15,15 uginanie prosta 25-12,12 Wl-pieknie ale nie szaleje z ciezrem dokladam po 2kg a nawet zastanawiam sie czy nie dokladac po 1kg zeby zachowac dłuższy progres... bo w tym tempie w ciagu tyg 6kg a w ciagu miesiaca 24kg wiec nie realne i w koncu progres sie zalamie i bd regres

Czerwony kolor, to rozumiem, że regres, a zielony progres? Jak już nie dajesz rady zrobić daną ilość powtórzeń, to zmniejsz ciężar i dobij do obranej ilości repsów :-)) Ja takie coś stosuję, i cholera zaj**iście wchodzi.

poniedziałkowy trening bez zmian.Pojechałem dokładnie tak samo jak ostatnio.Od jutra będzie ostro. dzisiejsze aeroby też b.udane. wpadłem na pomysł żeby zrobić tabelę w Excelu.Można będzie obserwować progres/regres (oby nie ). A może nawet parę wykresów się zrobi jak forma szła pozdrawiam

[...] 100, 120, 140kg ) ostatnia seria ze 140 z przerwami i powiem, że jestem zadowolony bo nie robiłem ciągów od dobrego miesiąca. -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x21 + 1s progres/regres 50powt w serii -przyciąganie linek wyciągu górnego + dolnego 4s 15+15 ( ćwiczenie, które pokazał mi Karol podczas ostatniej wizyty w Poznaniu. Świetnie [...]

[...] sztangą na barkach 4s x42 (25kg) -wypychanie na suwnicy jednonóż 4s x15-10 + dobicie obunóż x21 po ostatniej serii. -wyprosty 1s (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1sek zatrzymania) i 1s progres+regres ciężaru 60powt w serii. -uginanie podudzi leżąc 4s( to ćwiczenie wykonywałem niestandardowo nie kładąc się na maszynie a w oparciu na rękach, czucie [...]

PIĄTEK 03.05.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 12 Zasuwałam jak robot }:-( Mięśnie udowe i dupne piekły! czułam porządnie pracę mięśni!!! starałam się progresować tam gdzie mogłam...ale ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po [...]

[...] kurczę strasznie ciężko, staram się mocno pochylać ale już po paru powtórzeniach nie mogę utrzymać pozycji i unoszę tułów do góry, tutaj wydaje mi się, że nie ma sensu już progresować z ciężarem dopóki tego nie ogarnę 3. 12stki - pierwsza seria w miarę poszła ale 2 ostatnie powtórzenia musiałam mieć lekko popchnięty lewy łokieć, 2 seria tak [...]

[...] seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że [...]

moze byc taki a. nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats ) - 6x5 pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie. 4 i 5 tydzien 4x4 klasyczne siady trojbojowe 'na zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na [...]

plan teraz wyglada tak: klata (zaczynam priorytet na gore klatki bo bardzo odstaje) i tric -hantelki skos progres 12 10 8 6 -sztanga skos regresja 6 8 10 12 -rozpietki skos 4 s po 12 -i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej -a tric robie pompki francuskie 4 s progres -na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje [...]

[...] 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 45kg B: 8serii x 42kg Ciężko, za tydz 6x6 co by kontynuować progres ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=GbuFsQk22KM&feature=youtu.be + 15aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-09 Zmieniony przez - 120 w dniu [...]

[...] to wrzucilbym do grzbietu, a zeby sie nie cackac to bym zrobil cwiczenie: martwy ciag ze szrugsem - pamietaj ze serie po 2pow to rozgrzewka;) seria finalna to jest 5-6pow w progresji - najwyzszy ciezar i z tego robisz regres, w zaleznosci od ciezarow, skok 10-20kg w dol. Tam w barkach przy unoszeniu bokiem siedzac pod katem 45st ewidentnie jest [...]

[...] x 5/12kg x 4 12kg x 5 /12kg/12kg x 4 - ciężko, ale technicznie na pewno lepiej; 12kg x5/ 12kg x4/ 12kg x 3 - LR słabsza; brak dostępu do innych hantelek i przymusowy progres. Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 10 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Zmniejszyłem ciężar i jest dużo dużo lepiej niż 50kg tzn. lepiej mogłem zapanować nad ciężarem, ogarnąłem technikę bo nie czułem już barków i trica(znikomo), a w 90% klatkę, i od razu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nIbxvAiYskY Komentarz: Przysiad - 105 myślę z zapasem na 2powt. , regres jak zwykle trafiony. Poręcze- Nie to co w tamtym tygodniu, ale progres jest. Wiosłowanie- Lepiej wychodzi mi podchwytem - jakby szło do podbrzusza. Jeszcze bez większego spięcia łopatek, wypchnięcia klatki i rozciągnięcia najszerszych na [...]

[...] na gobleta. z ciężarem manipulowałam jak koń pod górkę 2. ciekawe, czy jakbym była wyspana i przysiad byłby pierwszy to czy bym pchnęła więcej. 3. nuuuuudneee. ale pali. z progresem ciężaru 4. do upadku. w ostatnim powtórzeniu wstałam wybitnie oszukując. 5. ok, ale nie pamiętam ciężaru. wiem, że po 1 serii zmniejszyłam 6. ok 7.ok wtorek: [...]